Anda mungkin sering mendengar anjuran untuk berjalan 10.000 langkah per hari sebagai syarat untuk hidup sehat. Namun, dikutip dari Medical News Today pada 25 Juli 2025, sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa sekitar 7.000 langkah setiap hari sudah cukup untuk secara signifikan mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, demensia, kanker, dan depresi. Temuan ini menantang anggapan populer bahwa target 10.000 langkah adalah batas minimal mutlak yang harus dicapai setiap orang.
Penelitian yang dipublikasikan di The Lancet Public Health itu mengamati ribuan partisipan dari berbagai kelompok usia dan latar belakang kesehatan. Hasilnya menunjukkan bahwa dibandingkan dengan hanya berjalan 2.000 langkah, mencapai 7.000 langkah per hari dapat menurunkan risiko kematian hingga 47 persen, penyakit kardiovaskular sebesar 25 persen, demensia 38 persen, diabetes tipe 2 sebesar 14 persen, serta depresi 22 persen dan risiko jatuh hingga 28 persen. Data ini, menurut laporan Medical News Today pada 25 Juli 2025, memberikan bukti kuat bahwa manfaat kesehatan bisa diperoleh bahkan sebelum mencapai angka 10.000 langkah.
Lebih mengejutkan lagi, dikutip dari Medical News Today (11/08), berjalan sebanyak 4.000 langkah saja per hari ternyata sudah memberikan manfaat nyata dibandingkan hanya berjalan 2.000 langkah. Para peneliti menekankan bahwa tambahan langkah yang relatif kecil pun sudah memberikan efek positif bagi kesehatan, terutama bagi mereka yang selama ini memiliki gaya hidup cenderung sedentari. Artinya, bagi orang yang kesulitan mencapai target besar, fokus pada peningkatan bertahap justru lebih realistis dan berkelanjutan.
Menurut peneliti utama, Melody Ding, yang pernyataannya dimuat di Medical News Today pada 25 Juli 2025, metrik jumlah langkah harian jauh lebih mudah dipahami dan diikuti oleh masyarakat dibandingkan rekomendasi aktivitas fisik yang lebih abstrak. Ia menegaskan bahwa data ini dapat menjadi alat yang ampuh untuk mendorong perubahan perilaku, karena orang dapat memantau kemajuan mereka secara langsung melalui jam tangan pintar atau aplikasi ponsel yang menghitung langkah. Dengan kata lain, target langkah bisa menjadi motivator harian yang praktis dan terukur.
Selain manfaat fisik yang jelas, berjalan rutin juga memberikan efek positif pada kesehatan mental. Aktivitas ini membantu mengurangi stres, memperbaiki kualitas tidur, dan meningkatkan suasana hati. Studilain juga mencatat bahwa berjalan secara konsisten, bahkan dalam durasi pendek, dapat memicu pelepasan endorfin yang membuat seseorang merasa lebih segar dan berenergi. Dengan semakin banyaknya bukti ilmiah yang mendukung manfaat dari hanya 7.000 langkah per hari, pesan yang muncul jelas: hidup aktif tidak harus ekstrem, yang penting adalah konsistensi dan kemauan untuk bergerak setiap hari.